Giữ an toàn ngay lúc này

Trì hoãn mọi kế hoạch. Nên tự hứa với bản thân sẽ chờ đợi trong vòng 48 giờ trước khi thực hiện bất kỳ điều gì. Nên nhớ rằng, suy nghĩ không có sức mạnh ép buộc ta phải hành động. Đôi khi, nỗi đau đớn cùng cực có thể bóp méo nhận thức của chúng ta. Chờ đợi trước khi hành động sẽ cung cấp cho ta có thêm thời gian để làm tâm trí sáng tỏ hơn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức. Suy nghĩ muốn tự sát sẽ đem lại cảm giác choáng ngợp, không có lý do gì mà phải chiến đấu một mình. Nên nhờ chuyên gia giúp bằng cách gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp hoặc liên lạc với đường dây nóng phòng chống tự sát. Những dịch vụ này có đội ngũ nhân viên đã được đào tạo để lắng nghe hỗ trợ 24/7. Suy nghĩ và thôi thúc muốn tự tử là vấn đề rất nghiêm trọng. Tìm trợ giúp là dấu hiệu của sự mạnh mẽ.

• Dịch vụ trợ giúp hoàn toàn miễn phí và vô danh: 0988079038

• Có thể gọi 113, hoặc số điện thoại của dịch vụ khẩn cấp tại nơi đang sống để liên lạc với chuyên gia.

• Đến bệnh viện. Nếu đã gọi trợ giúp và vẫn có cảm giác muốn tự tử, cần đến phòng cấp cứu. Nên nhờ người đáng tin cậy đưa đến đó, hoặc gọi điện thoại cho dịch vụ khẩn cấp.

• Nhân viên y tế không bao giờ được đuổi ai ra khỏi phòng cấp cứu trong trường hợp cần trợ giúp khẩn cấp, ngay cả khi không có bảo hiểm y tế hoặc không có khả năng chi trả.

• Có thể tìm kiếm trung tâm dành riêng cho chăm sóc sức khoẻ tâm thần. Tại đây, sẽ tìm được lựa chọn ít tốn kém hơn.

Gọi điện thoại cho bạn bè hoặc người thân

Nguy cơ tự tử sẽ tăng nếu chỉ có một mình với suy nghĩ tiêu cực. Không nên kìm nén hoặc giữ kín. Nên gọi điện cho người thân và chia sẻ suy nghĩ với người đó. Thỉnh thoảng, chỉ cần trò chuyện với người biết lắng nghe sẽ giúp chúng ta đối phó và xoa dịu suy nghĩ. Có thể trò chuyện qua điện thoại, hoặc nhờ một người nào đó đến nhà ở cùng để ta không chỉ có một mình.

• Có thể chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng hoặc xấu hổ khi phải tâm sự với người khác về cảm xúc của bản thân. Người than sẽ không phán xét vì đã chia sẻ những cảm giác này. Ngươi thân sẽ vui vẻ vì ta đã gọi điện thay vì cố gắng tự giải quyết vấn đề.

• Không thể dự đoán trước thời điểm mà lựa chọn mới mẻ xuất hiện. Không ai có thể biết được chuyện gì sẽ xảy ra nếu không cố gắng chờ đợi thêm 2 ngày. Hành động dựa trên suy nghĩ nhất thời của mình sẽ khiến bạn mãi mãi không bao giờ biết được.

Chờ đợi để được giúp đỡ. Nếu đã gọi điện cho dịch vụ cấp cứu hoặc nhờ một người bạn ghé qua, nên tập trung vào việc duy trì sự an toàn cho bản thân khi ở một mình. Hít thở sâu, giữ bình tĩnh và tự nhắc lại một vài câu nói giúp bản thân đối phó. Có thể viết suy nghĩ của minh ra giấy để củng cố tinh thần.

• Ví dụ cho lời nói để đối phó là: “Sự chán nản của mình đang lên tiếng chứ không phải bản thân mình”, “Mình sẽ vượt qua quá trình này”, “Mình chỉ đơn giản là đang suy nghĩ vẩn vơ –sẽ không gì có thể ép buộc mình”, “Mình có thể đối phó với cảm xúc của bản thân theo cách khác”.

Ngừng thuốc lá, rượu bia

Đừng cố gắng loại bỏ suy nghĩ của bản thân bằng cách hút thuốc lá và uống rượu bia. Thêm loại hóa chất này vào cơ thể sẽ chỉ khiến chúng ta khó suy nghĩ sáng suốt hơn, chúng ta cần giữ tâm trí sáng suốt để đối phó với thôi thúc muốn tự sát. Nếu đang uống rượu bia hoặc sử dụng bất kỳ một loại chất gây nghiện nào trong hiện tại, nên ngừng lại và cho phép tâm trí nghỉ ngơi. Nhiều người dùng rượu bia hoặc chất gây nghiện khác thay cho thuốc chống trầm cảm, điều đó chỉ đem lại sự xoa dịu nhất thời.

• Nếu không thể ngừng lại, hãy ở cùng người khác – đừng ở một mình. Sự cô độc sẽ không giúp ích cho suy nghĩ muốn tự sát, thật ra, cô độc sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, nghiện game, nghiện cờ bạc, trầm cảm, lo âu, loạn thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu – Điện thoại, Zalo 0988 079 038.