Magiê là chất dinh dưỡng được sử dụng nhiều nhất trong cơ thể, khi căng thẳng, cơ thể sẽ không thể hấp thụ đủ. Bổ sung magiê có thể giúp chống lại căng thẳng, các triệu chứng của tăng động giảm chú ý, lo lắng và trầm cảm.  

Tác dụng của magiê  

Có rất nhiều chất bổ sung giúp làm giảm căng thẳng. Một trong những chất bổ sung tự nhiên nổi bật nhất là magiê.  

Magiê (Mg 2+) đóng một vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng trao đổi chất tham gia vào quá trình tổng hợp protein, sản xuất axit nucleic và tạo năng lượng tế bào.  

Magiê tương tác với các thụ thể GABA (chất dẫn truyền thần kinh), hỗ trợ các hoạt động làm dịu của chất dẫn truyền thần kinh này. Magiê cũng giữ cho glutamate - một chất dẫn truyền thần kinh kích thích - trong giới hạn lành mạnh. Những bệnh nhân có mức magiê cao hơn cũng có lượng serotonin lành mạnh trong dịch não tủy và quá trình tổng hợp dopamine cần magiê.  

Cơ thể cũng cần magiê để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh (sinh tổng hợp) và để những chất dẫn truyền thần kinh đó thực sự truyền đi. Magiê hoạt động ở cả tuyến yên và tuyến thượng thận. Trong tuyến yên, magiê điều chỉnh việc giải phóng ACTH (một loại hormone đi đến tuyến thượng thận), kích thích giải phóng cortisol.  

Trong tuyến thượng thận, magiê duy trì phản ứng lành mạnh với ACTH, giữ cho việc giải phóng cortisol trong phạm vi bình thường. Do đó, magiê là cần thiết để duy trì cân bằng nội môi.  

Bổ sung magiê là phương pháp điều trị tích hợp, đặc biệt là trong chứng trầm cảm và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).  

Với tất cả các cơ chế hoạt động trên, khi thiếu khoáng chất này có thể gây ra các vấn đề về tâm thần và các loại vấn đề khác, bao gồm:  

Khó nhớ và khó tập trung  

Trầm cảm, thờ ơ và mệt mỏi  

Rối loạn cảm xúc  

Khó chịu, hồi hộp và lo lắng  

Mất ngủ   

Đau nửa đầu  

Táo bón  

Đau bụng kinh  

Đau cơ xơ hóa  

Tự kỷ  

ADHD  

Các loại magiê  

Có 7 loại magiê khác nhau và mỗi loại có tác dụng khác nhau đối với cơ thể, bao gồm: magiê clorua, magiê sunfat, magiê citrat, oxit magiê, magiê glycinat, magiê orotate, magiê L-threonate,  

Magiê cải thiện các hóa chất trong não giúp giảm lo âu, trầm cảm  

Magiê tham gia vào quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và dẫn truyền thần kinh cơ. Cơ thể cần magiê để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh và chúng ta đã biết chức năng dẫn truyền thần kinh thích hợp quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tâm thần.  

Magiê cần thiết để sản xuất năng lượng, hay còn gọi là chức năng của ty thể và phân hủy glucose để tạo năng lượng (đường phân). Chuyển hóa năng lượng não thường liên quan đến lo lắng và hành vi xã hội.  

Magiê cần thiết cho sự tổng hợp DNA, RNA và glutathione chống oxy hóa, là một chất chống oxy hóa mạnh hỗ trợ giải độc và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng oxy hóa và các vấn đề về giải độc kém có liên quan đến việc gia tăng mức độ lo lắng, cũng như nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần.  

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa lượng magiê hấp thụ thấp và chứng trầm cảm, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi.   

Trong một phân tích tổng hợp gần đây gồm 11 nghiên cứu về magiê và bệnh trầm cảm, cho thấy, những người có hàm lượng magiê thấp có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 81% so với những người có chế độ ăn cung cấp đủ magiê.  

Việc bổ sung magiê có thể cải thiện các triệu chứng của nhiều bệnh lý thần kinh và lâm sàng. Từ đó, giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến các tình trạng như lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn tâm trạng và rối loạn tăng động giảm chú ý. 

Magiê cải thiện hành vi tăng động giảm chú ý  

Sự tham gia của magiê trong cơ chế bệnh sinh tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể bắt nguồn từ vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi các axit béo thiết yếu thành axit béo không bão hòa đa omega-6 và omega-3, là những đồng yếu tố quan trọng trong các enzym có liên quan đến hành vi tăng động.  

Thiếu magiê có liên quan đến rối loạn khả năng nhận thức, dẫn đến các triệu chứng như: Mệt mỏi, thiếu tập trung, lo lắng, thay đổi tâm trạng và hung hăng. Vì những triệu chứng này thường gặp ở ADHD, nên không có gì ngạc nhiên khi mức magiê huyết thanh thấp hơn được báo cáo ở phần lớn những bệnh nhân ADHD so với những người khỏe mạnh.  

Các thực phẩm giàu magiê