Siêu tập trung (Hyperfocus) là triệu chứng phổ biến - nhưng khó hiểu - của ADHD. Siêu tập trung là khả năng tập trung cao độ vào một dự án hoặc hoạt động thú vị trong nhiều giờ liền. Trái ngược với sự mất tập trung, siêu tập trung phổ biến ở cả trẻ em và người lớn mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Siêu tập trung ADHD là gì?

Siêu tập trung đề cập đến sự tập trung cao độ vào một sở thích hoặc hoạt động trong một khoảng thời gian dài. Những người gặp phải tình trạng siêu tập trung thường tập trung mức đến nỗi tách biệt với thế giới xung quanh. Trẻ em và người lớn ADHD thường tập trung cao độ khi làm việc chăm chú với những thứ mà họ quan tâm.

Siêu tập trung ảnh hưởng thế nào đến người mắc ADHD?

Trẻ em thường siêu tập trung vào trò chơi điện tử hoặc xem TV. Người lớn có thể quá tập trung vào mạng xã hội hoặc mua sắm. Bất cứ điều gì thu hút sự chú ý, thì kết quả đều giống nhau: các nhiệm vụ quan trọng và các mối quan hệ bị bỏ qua suốt nhiều giờ, trừ khi có điều gì hoặc ai đó làm gián đoạn.

Tiến sĩ Kathleen Nadeau, nhà tâm lý học ở Silver Spring, Maryland, đồng thời là tác giả cuốn “Những cách thân thiện với ADD để tổ chức cuộc sống”, cho biết: “Ai nghĩ ADHD có khoảng thời gian chú ý ngắn là hiểu sai về ADHD. “Tốt hơn nên hiểu ADHD là những người mà hệ thống chú ý không được kiểm soát.”

Tại sao não bộ ADHD có thể tập trung cao độ?

Giống như khả năng mất tập trung, siêu tập trung được cho là kết quả của mức độ thấp bất thường của dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động đặc biệt ở thùy trán của não. Sự thiếu hụt dopamine này gây khó khăn cho việc “sang số” để di chuyển chú ý sang nhiệm vụ nhàm chán nhưng cần thiết.

“Trẻ em và người lớn ADHD khó di chuyển sự chú ý từ thứ này sang thứ khác,” chuyên gia về ADHD, Tiến sĩ Russell Barkley, cho biết. “Nếu đang làm việc gì thích thú, bổ ích về tâm lý, họ sẽ có xu hướng tiếp tục hành vi này trong khi những người khác đã chuyển sang việc khác. Bộ não những người ADHD bị thu hút bởi các hoạt động với những phản hồi tức thì.”

Theo quan điểm của bác sĩ tâm thần Larry Silver tại Trường Y Đại học Georgetown ở Washington D.C., sự tập trung cao độ như vậy thực ra là một cơ chế đối phó.

Silver nói: “Cách để đối phó với sự phân tâm. “Những sinh viên đại học mắc ADHD nói với tôi rằng họ cố tình rơi vào trạng thái tập trung cao độ để hoàn thành công việc. Trẻ nhỏ hơn cũng tập trung cao độ một cách vô thức khi làm gì đó thú vị, chẳng hạn xem phim hoặc chơi game. Thậm chí họ không nhận biết được bản thân đang tập trung cao độ như vậy.”

Siêu tập trung ADHD có phải là nhược điểm không?

Không có gì có hại. Thực tế, đó là một tài sản. Ví dụ, một số người mắc ADD hoặc ADHD có thể hướng sự tập trung vào thứ gì đó có ích, chẳng hạn một hoạt động liên quan đến trường học hoặc công việc. Có thể coi cơ hội được phép tập trung cao độ làm phần thưởng mỗi khi người đó hoàn thành một nhiệm vụ buồn tẻ nhưng quan trọng.

Nadeau nói: “Nhiều nhà khoa học, nhà văn, nghệ sĩ mắc ADHD đã có sự nghiệp rất thành công, phần lớn nhờ khả năng tập trung cao độ vào công việc”.

Nhưng sự tập trung cao độ không kiềm chế thường là một trách nhiệm pháp lý. Nếu không kiểm soát tốt, tập trung cao độ có thể dẫn đến thất bại trong học tập, mất năng suất trong công việc và làm căng thẳng mối quan hệ với bạn bè và gia đình.

Bác sĩ Joseph Biederman, phụ trách Tâm lý học Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston cho biết: “Trẻ em ADHD thường bị thu hút bởi những gì thú vị và hấp dẫn, đồng thời không thích làm những việc chúng không muốn. “Đi kèm với quản lý thời gian kém, với các vấn đề về giao tiếp xã hội, đều là điển hình của ADHD, trẻ sẽ chơi Nintendo một mình suốt cả cuối tuần.”

Người lớn ADHD kể những câu chuyện bỏ lỡ các cuộc họp hoặc đi họp muộn vì họ quá mải mê với thứ gì đó đến nỗi quên thời gian. Trường hợp đặc biệt trong lịch sử, Nadeau kể lại, một phụ nữ ADHD quá tập trung vào dự án đến nỗi cô ấy không nhận thấy rằng ngôi nhà của mình đã bốc cháy. Nadeau nói: “Khi lính cứu hỏa đi qua ngôi nhà, tìm xem còn sót ai bên trong, cô ấy mới biết chuyện gì đang xảy ra”.

Siêu tập trung ở trẻ em có huấn luyện được không?

Nếu trẻ ADHD có xu hướng tập trung quá mức vào một hoạt động yêu thích, trước tiên, cha mẹ nên thực hiện các bước để hạn chế thời gian cho hoạt động đó.

Biederman nói: “Ngay cả khi trẻ đang dùng thuốc điều trị tăng động giảm chú ý, chơi Nintendo sẽ luôn hấp dẫn hơn làm bài tập toán. “Trẻ chỉ nên chơi với khoảng thời gian giới hạn - không được chơi cả ngày, nên thỏa thuận trước với con”.

Nên tạo ra hệ thống để giúp con chuyển hướng tập trung. Đến lúc hết giờ, nên linh hoạt một chút và nếu có thể, hãy đợi thời gian nghỉ ngơi tự nhiên - chẳng hạn có thể được xem phần kết của một chương trình truyền hình.

Cho thời hạn và mong trẻ dừng lại là chưa đủ. Các bậc cha mẹ cần làm gì đó để phá vỡ trạng thái 'xuất thần' của con, chẳng hạn vỗ vai con, vẫy tay trước mặt con hoặc đứng chen giữa con với tivi hoặc màn hình máy tính. Nếu không, con có thể không thể hiểu được cha mẹ đang muốn con phải làm gì.

Không phải là là con ngang bướng, không vâng lời. Não bộ của con không ghi nhận những gì cha mẹ đang nói. Đó là lý do không bao giờ nên ngắt sự chú ý của con một cách giận dữ mà nên dành một vài phút để con kịp di chuyển sự chú ý. Việc này giống như kéo ai đó ra khỏi giấc mơ vậy.

Để giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ, cha mẹ nên dành thời gian để giáo dục con về cách thức hoạt động của bộ não. Con cần hiểu tại sao não bộ khó có thể ngừng làm điều gì đó mà con thực sự yêu thích. Con cũng cần biết rằng, vì điều này, thỉnh thoảng giáo viên và phụ huynh phải can thiệp để con dừng hoạt động.”

Tôi làm thế nào để điều khiển khả năng siêu tập trung của mình?

Đối với người lớn ADHD, quản lý các đợt siêu tập trung yêu cầu thiết lập các tín hiệu bên ngoài để họ chuyển hướng sự chú ý. Loại bỏ sự tập trung cao độ này rất khó có thể cố gắng và tự điều khiển.

Bản thân Nadeau cũng mắc chứng tăng động giảm chú ý, thường gặp phải tình trạng quá tập trung khi giải quyết một dự án viết lách. Vì vậy, cô ấy đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân về các cuộc hẹn mà cô ấy cần thực hiện hoặc các cuộc điện thoại cần thực hiện. Tin nhắn máy tính, được thiết kế để bật lên trên màn hình vào những thời điểm định sẵn, cũng rất hữu ích. Tranh thủ sự giúp đỡ của vợ/chồng hoặc đồng nghiệp cũng vậy. Có người say mê công việc đến mức anh ta phải huấn luyện một đồng nghiệp chuyên nhắc nhở và kéo anh ta khỏi văn phòng để tham dự cuộc họp theo kế hoạch.

Một bệnh nhân khác của Nadeau có thói quen làm việc trên máy tính sau bữa tối. Nadeau nói: “Anh ấy cách biệt hoàn toàn với thực tại, đến mức vợ anh ấy đi ngủ lúc nào anh cũng không để ý. Anh ấy sẽ tiếp tục làm việc cho đến hai hoặc ba giờ sáng. Bực tức, vợ của người đàn ông bắt đầu rút phích cắm máy tính của anh ta theo đúng nghĩa đen khi đến giờ đi ngủ. Nadeau nói: “Đó là cách duy nhất để thu hút sự chú ý của anh ấy”.

Kích hoạt siêu tập trung ADHD bằng cách làm cho các nhiệm vụ nhàm chán trở nên hấp dẫn hơn.

Cuối cùng, cách đối phó tốt nhất với siêu tập trung không phải là chống lại mà là khai thác khả năng siêu phàm đó. Nadeau nói: “Nếu trường học hoặc công việc có thể trở nên kích thích, nó sẽ thu hút sự tập trung theo cách tương tự”.

Trẻ ADHD đang đòi hỏi tiêu chuẩn giảng dạy cao hơn. Trẻ ADHD cảm thấy buồn chán khi được yêu cầu ghi nhớ một loạt ngày tháng trong lịch sử. Nhưng nếu anh ấy giúp viết một vở kịch về chủ đề này và sau đó biểu diễn, anh ấy sẽ tỏa sáng.”

Điều này cũng đúng với người lớn. Một công việc mang lại trách nhiệm trước công chúng, cùng với những hậu quả tức thời và thú vị hơn, rất lý tưởng cho người mắc ADHD. Đây là lý do tại sao 35% người mắc chứng ADHD tự làm chủ khi họ ở độ tuổi 30 - một con số cao hơn nhiều so với mức bình thường.

Ưu điểm của siêu tập trung ADHD

Khi chúng ta biết cách làm cho siêu tập trung chú ý trở thành lợi thế, sẽ là một lợi thế tích hợp. Có rất nhiều câu chuyện về những người ADHD có thể tập trung cao độ trong thời gian dài vào các dự án phức tạp.

Frank Coppola, ở Thành phố New York, một huấn luyện viên ADHD, cũng mắc ADHD, cho biết: “Khi tôi từng chỉ đạo các quảng cáo trên truyền hình, tôi không bao giờ có thể ngồi xuống và làm báo cáo chi phí. “Nhưng trên trường quay, tôi có chín việc diễn ra đồng thời và tôi có thể tập trung vào tất cả chúng mà không gặp vấn đề gì.”

“Tôi huấn luyện bóng chày,” Sears lưu ý, “tôi luôn đặt trẻ ADHD vào vai trò ném bóng và bắt bóng. Với tư cách người ném bóng, khả năng siêu tập trung giúp trẻ tập trung vào mục tiêu và với tư cách người bắt bóng, khả năng này nâng cao nhận thức của trẻ về người đánh bóng. Trẻ ADHD trở thành những thủ môn khúc côn cầu tuyệt vời vì lý do tương tự. Khi bóng ở bên kia sân, họ đang nhìn xung quanh, bị phân tâm - nhưng ngay khi bóng về phía sân họ, họ nhấp vào để siêu tập trung và trở nên rất cảnh giác./.

Trực tiếp tư vấn các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, nghiện game, nghiện cờ bạc, trầm cảm, lo âu, loạn thần do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu – Điện thoại, Zalo, Viber 0988 079 038.