Kết nối với người khác. Xây dựng hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là một trong những việc quan trọng mà chúng ta có thể thực hiện để đối phó với suy nghĩ của mình. Cảm giác bị cô lập, không được hỗ trợ, hoặc dường như mọi người sẽ sống tốt hơn nếu không có sự tồn tại của mình, là cảm giác phổ biến chất chứa trong suy nghĩ muốn tự sát. Chúng ta nên kết nối với mọi người, trò chuyện với ai đó mỗi ngày. Giao tiếp với người nào luôn quan tâm đến chúng ta sẽ giúp chúng ta cải thiện kỹ năng đối phó và bảo vệ chúng ta khỏi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu.

• Nói chuyện với người đứng đầu tôn giáo của chúng ta. Nếu tin tưởng vào đời sống tâm linh hoặc là người sùng đạo, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với người đứng đầu tôn giáo của mình, ví dụ giáo sĩ hoặc linh mục.

• Tán gẫu với bạn. Nên có thói quen giao tiếp với ít nhất một người mỗi ngày, ngay cả khi không muốn. Cô lập bản thân sẽ góp phần làm tăng thêm ý muốn tự sát.

• Gọi cho đường dây nóng. Không nên nghĩ rằng ta chỉ có thể được gọi duy nhất 1 lần cho đường dây nóng phòng chống tự sát. Ta có thể gọi cho họ nhiều lần trong ngày nếu muốn. Nhân viên của dịch vụ này sẽ luôn có sẵn để giúp đỡ chúng ta.

• Gia nhập cộng đồng của những người có tâm trạng tương tự. Người thuộc nhóm yếu thế, chẳng hạn người đồng tính, sẽ có nguy cơ tự sát cao hơn. Tìm kiếm cộng đồng giúp cho ta được là chính mình mà không phải đối mặt với sự căm ghét hoặc áp bức sẽ khiến bản thân mạnh mẽ hơn và yêu thương bản thân hơn.

• Nếu còn trẻ hoặc là đồng tính nam, đồng tính nữ, người chuyển giới, hoặc đồng bóng, ta có thể gọi +84839405140 của Tổ chức Bảo vệ Người đồng tính tại Việt Nam.

Tìm nhóm trợ giúp. Bất kể suy nghĩ muốn tự sát vì lý do gì, không cần phải chống chọi với vấn đề đó một cách đơn độc. Khá nhiều người từng trải qua vấn đề tương tự. Một vài người đã từng muốn kết liễu cuộc sống của họ trong một ngày, và ngày hôm sau, họ lại cảm thấy biết ơn cuộc đời vì họ vẫn còn sống. Trò chuyện với người hiểu rõ mọi chuyện là một trong những phương pháp tuyệt vời nhất để đối phó với suy nghĩ muốn tự sát. Chúng ta có thể tìm nhóm hỗ trợ gần khu vực sinh sống bằng cách gọi điện cho đường dây nóng phòng chống tự sát hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Lời khuyên

• Nên nhớ rằng tìm dịch vụ trợ giúp là dấu hiệu của sự mạnh mẽ. Nghĩa là ta coi trọng chính mình đủ để có thể tiến hành tìm phương án giải quyết.

• Sử dụng sự hài hước để đối phó với tình trạng hiện tại. Xem phim hài, đọc truyện tranh, v.v. dù chỉ gây xao nhãng chốc lát, vẫn rất là có ích.

• Tìm kiếm yếu tố mà chúng ta yêu quý trong cuộc sống. Có thể là chú chó hoặc mèo, chú chim hoặc cá. Thậm chí, có thể là sự vật vô tri vô giác. Có lẽ ta yêu cái tên hoặc căn phòng của mình. Hoặc là ta biết cách tết tóc đuôi sam hoặc may những chiếc quần ngắn. Có lẽ là ta rất yêu quý anh chị em của mình. Tình yêu không nhất thiết phải là điều mà chúng ta nghĩ đến. Hay là ta sẽ yêu thích cảm giác khi được bạn bè khen ngợi. Hoặc khi ta được ở bên họ. Hoặc ta cũng có thể yêu thú nhồi bông mà người thân đã tặng. Có thể là một công việc làm tuyệt vời mà ta đang có. Bất kỳ yếu tố nào ta yêu nhiều nhất trong cuộc sống tuyệt đẹp của mình, ta nên biến thứ đó thành nguồn năng lượng giúp ta tiếp tục sống. Hãy suy nghĩ về những điều tích cực.

• Không được tự cắt rạch vào cơ thể mình! Nhiều người muốn tự sát thường thực hiện hành động này, nhưng chúng ta không bao giờ được làm như vậy, ngay cả khi rất muốn. Hãy suy nghĩ về nỗi đau khi bị cắt, và ta cũng không muốn bị người khác la mắng, ví dụ cha mẹ hoặc bạn bè.

Cảnh báo

• Nếu muốn tự sát, hãy gọi điện thoại cho một ai đó! Đây là tình trạng khẩn cấp  cần phải nhìn nhận nghiêm túc. Gọi 0988079038 hoặc đường dây nóng ngăn chặn tự sát khác, ngay cả dịch vụ khẩn cấp. Nhân viên dịch vụ sẽ giúp ta bình tĩnh lại và cung cấp sự trợ giúp cần thiết. Cuộc gọi mà ta thực hiện lúc này có thể sẽ trở thành cuộc gọi quan trọng nhất trong đời.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, nghiện game, nghiện cờ bạc, trầm cảm, lo âu, loạn thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu - Điện thoại, Zalo 0988 079 038.