• Gọi điện cho đường dây nóng Tâm sự Bạn trẻ tại số 1900599830.
• Nếu là người đồng tính nam, đồng tính nữ, lưỡng tính, hoặc chuyển giới, hãy gọi đến số +84839405140 của Tổ chức Bảo vệ Người LGBT tại Việt Nam.
• Nếu là cựu chiến binh, gọi đến số 1900599830.
• Nếu là vị thành niên, hãy gọi 18001567 Hotline giúp đỡ trẻ em và vị thành niên.
Học cách yêu thương bản thân. Tập trung vào việc loại bỏ khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực và nhận thức rõ rằng suy nghĩ đó không có thật. Để xoa dịu nỗi đau do cảm xúc tiêu cực, cần phải tử tế với chính mình và nhìn nhận bản thân như một người mạnh mẽ và kiên trì.
• Lời đồn đại về tự sát, coi tự sát là hành động ích kỷ, tồn ở nhiều nền văn hóa, khiến người có suy nghĩ muốn tự sát không chỉ cảm nhận sự tiêu cực mà còn tăng thêm cảm giác có lỗi hoặc xấu hổ. Tìm hiểu để nhận biết giữa lời đồn và sự thật sẽ giúp chúng ta đối phó tốt hơn với suy nghĩ của mình.
• Tìm kiếm câu nói tích cực để có thể đọc lại mỗi khi buồn. Khẳng định bản thân là người mạnh mẽ và xứng đáng được yêu thương sẽ giúp chúng ta ghi nhớ rằng suy nghĩ tiêu cực đang trải nghiệm chỉ là tạm thời. Ví dụ, “Trong lúc này, mình có cảm giác muốn tự sát. Cảm giác không phải là sự thật. cảm giác này sẽ không kéo dài. Mình yêu bản thân và sẽ tôn trọng chính mình bằng cách trở nên mạnh mẽ”, hoặc “Mình có thể học cách để đối phó với suy nghĩ này. Mình mạnh hơn chúng”.
Giải quyết vấn đề tiềm ẩn trong suy nghĩ. Hợp tác cùng chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp khám phá lý do ẩn chứa phía sau suy nghĩ muốn tự sát. Loại trừ những yếu tố gây suy nghi tiêu cực, từ vấn đề bệnh lý đến vấn đề pháp lý hoặc lạm dụng chất gây nghiện. Hãy tìm phương án giải quyết vấn đề và dần dần, ta sẽ cảm thấy tốt hơn.
• Ví dụ, nếu tuyệt vọng trước tình hình tài chính của mình, nên tìm nhân viên lập kế hoạch hoặc người tư vấn tài chính. Nhiều cộng đồng và trường đại học đã thành lập trung tâm chi phí thấp để giúp mọi người học cách quản lý tiền bạc.
• Nếu cảm thấy thất vọng với mối quan hệ cá nhân, nên nhờ nhà trị liệu huấn luyện cho ta kỹ năng xã hội. Phương pháp huấn luyện này sẽ giúp ta vượt qua sự lo lắng và sự lúng túng trước xã hội để xây dựng và duy trì mối quan hệ tình cảm tốt đẹp với người khác.
• Tham gia lớp học thiền chánh niệm, hoặc tự học tại nhà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm, có nghĩa là tập trung vào việc chấp nhận những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại mà không lảng tránh hoặc phán xét, sẽ khá hữu ích trong việc kiểm soát suy nghĩ muốn tự sát.
• Bắt nạt là nguyên nhân phổ biến khiến người trẻ tuổi muốn tự sát. Chúng ta không nên đổ lỗi cho bản thân: chúng ta không chịu trách nhiệm trước cách đối xử của một người nào đó với mình. Tư vấn sẽ giúp ta đối phó với tình trạng bắt nạt và bảo vệ hình ảnh của bản thân.
Chăm sóc bản thân
Điều trị chứng đau mạn tính theo đơn bác sĩ. Đôi khi, đau mạn tính có thể hình thành suy nghĩ muốn tự sát và nỗi đau về mặt cảm xúc. Chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ về mọi điều có thể thực hiện để xử lý nỗi đau. Việc này khiến ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tập thể dục đầy đủ. Tập thể dục đã được chứng minh sẽ giúp giảm thiểu ảnh hưởng của sự trầm cảm và lo âu. Sẽ khá khó khăn để tập thể dục nếu chúng ta đang cảm thấy chán nản, nhưng thiết lập thời gian để tập thể thao cùng bạn bè sẽ giúp ích.
• Đến lớp thể dục cũng là biện pháp tuyệt vời để giao tiếp với người khác và từ đó, sẽ không có cảm giác bị cô lập hoặc chỉ có một mình.
Ngủ đủ giấc. Trầm cảm sẽ làm thay đổi thói quen ngủ, khiến chúng ta ngủ nhiều hoặc ít hơn. Nghiên cứu đã phát hiện mối liên hệ giữa thói quen ngủ bị gián đoạn và suy nghĩ muốn tự sát. Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp duy trì đầu óc tỉnh táo, sáng suốt hơn.
• Nói chuyện với bác sĩ nếu không thể ngủ.
Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia. Thuốc lá và rượu bia có liên quan đến nhiều trường hợp tự tử bởi vì chúng gây ảnh hưởng đến óc phán đoán của bạn. Rượu bia cũng sẽ làm tăng mức độ trầm cảm và hình thành hành vi liều lĩnh hoặc bốc đồng. Nếu đang có suy nghĩ muốn tự sát, nên ngưng hẳn rượu bia và thuốc lá.
• Nếu đang gặp khó khăn với việc cai rượu bia, nên tìm kiếm dịch vụ cai rượu 0988079038. Tổ chức này sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề với rượu bia và với suy nghĩ muốn tự sát.
Phát triển sở thích. Sở thích, chẳng hạn làm vườn, vẽ tranh, chơi nhạc cụ, học ngôn ngữ mới. v.v, có thể gây xao nhãng cho tâm trí khỏi suy nghĩ không mong muốn cũng như lặp đi lặp lại và giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn đôi chút. Nếu đã có sẵn một sở thích nào đó mà gần đây bỏ bê vì tâm trạng buồn hoặc tương tự, chúng ta nên quay về với sở thích cũ. Nếu không, ta có thể phát triển sở thích mới. Ban đầu, có thể sẽ phải nỗ lực một cách cố ý, nhưng không sớm thì muộn, tự động sẽ bị sở thích đó hấp dẫn.
Tập trung vào yếu tố tích cực của quá khứ. Bất kỳ người nào cũng đã từng đạt được thành tựu tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống, nhưng có thể bị che phủ bởi trạng thái chán nản hiện tại. Hãy xem xét lại. Suy nghĩ về thời điểm tích cực trong quá khứ, sự đấu tranh đem lại hiệu quả, khoảnh khắc chiến thắng, hạnh phúc và vinh quang của chính mình.
Thiết lập mục tiêu cá nhân. Có lẽ chúng ta có một vài mục tiêu muốn hoàn thành. Có thể ta cũng muốn đến thăm bức tượng Nữ thần Tự do ở Mỹ hoặc Nhà hát Opera ở Úc. Hoặc ta muốn nhận nuôi 10 chú mèo và xây dựng gia đình nhỏ “đầy lông”. Bất kể mục tiêu là gì, hãy viết ra giấy. Khi mọi chuyện trở nên tồi tệ, nhớ đọc lại mẩu giấy này.
Tin tưởng vào bản thân. Khó mà nghĩ được rằng mọi chuyện sẽ trở nên tốt đẹp hơn khi ta đang có ý định muốn tự sát. Nên nhớ rằng nhiều người đã từng vượt qua thời điểm này, và rồi ai cũng sẽ thành công. Chúng ta có thể chăm sóc bản thân, giành lại sự kiểm soát trong cuộc sống của mình, và tuân thủ điều trị. Ta là người rất mạnh mẽ.
• Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc không phải là sự thật. Nếu suy nghĩ này xuất hiện, nên dành thời gian thách thức với điều đó bằng cách nói “Bây giờ, mình đang nghĩ rằng mọi người sẽ sống tốt hơn nếu không có mình, nhưng sự thật là mình vừa mới trò chuyện với một người bạn, người đó nói rngười đó cảm thấy rất hạnh phúc vì có mình trong cuộc sống. Suy nghĩ của mình không đúng sự thật. Mình có thể vượt qua.”
• Cho bản thân thời gian. Chúng ta có thể nghĩ tự sát sẽ giúp “xoá tan” mọi vấn đề. Không may là, sẽ không bao giờ ta có cơ hội để quan sát nếu chọn con đường này liệu mọi chuyện sẽ tốt đẹp hơn hay không. Cần phải có thời gian để có thể chữa lành tổn thương, vượt qua đau buồn và chiến đấu với chứng trầm cảm. Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân.
Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, nghiện game, nghiện cờ bạc, trầm cảm, lo âu, loạn thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu – Điện thoại, Zalo 0988 079 038.